6 حركات تخلصك من «الكرش» وانتوا قاعدين على الكُرسي: وداعًا للجيم




قد يمارس البعض رياضة يومية تركز على عضلات البطن لكنها لا تأتي بفاعلية، وأعاد موقع «برايت سايد» السبب إلى طريقة تنفيذ التمرين، فقد تقوم بالحركات بطريقة غير صحيحة، من ثم لا تتأثر الدهون وقد يصل الأمر إلى حد الإصابة بتمزق عضلي.
وقدم الموقع 6 حركات رياضية تستهدف منطقة البطن والخصر كما قدم فكرة لتنفيذ الحركات بطريقة صحيحة، ونصح باستخدام كرسي مستقيم يساعد على القيام بالتمارين مع الالتزام بالحركات الصحيحة.
6.
-اجلس على الكرسي في وضع مستقيم مع عدم لمس ظهر الكرسي
– ضع القدمين على الأرض في وضع مستقيم.
– قم بثني الركبة وارفعها حتى تلامس منطقة الصدر مع شفط البطن للداخل.
– كررالتمرين بالتبادل بين الركبتين لـ20 عدة.
5.
-اجلس في وضع مستقيم.
– قم بثني الركبيتين معاً بشرط تلاصق الساقين.
– امسك بيديك جانبي الكرسي.
– ارفع الركبتين باتجاه الصدر ثم عاود بفرد الساق دون ملامسة الأرض.
– كرر هذا التمرين من 10-20 عدة.
4.
-قم بنفس الوضعية السابقة.
– حرك الخصر باتجاه أحد الجانبين، ثم الجانب الأخر بالتناوب.
– كرر التمرين من 20 إلى 30 عدة.
3.
-اجلس في وضع مستقيم مع وضع القدمين بثبات على الأرض.
-مد الذراع اليمنى باتجاه الساق اليسرى ثم العكس.
– كرر التمرين بالتناوب حتى تصل إلى 30 عدة.
2.
-ثبت يدك على جانبي الكرسي جيداً.
– قم برفع جسمك في وضع مستقيم حتى تلاحظ تحميل الجسم بالكامل على الذراعين فقط.
– استمر في هذه الوضعية لمدة 15 ثانية.
– خذ قسط بسيط من الراحة ثم عاود للوضعية السابقة مع تكرار الأمر 4 مرات.
1.
-اجلس في وضع مستقيم مع عدم ملامسة ظهر الكرسي.
– قم بثني ذراعيك خلف رأسك ثم حاول أن ترفع ركبتك لتلامس ذراعك، مع تكرار الحركة بالتناوب.



تابع ايضا

شارك الموضوع

أخبار اخرى